😶‍🌫️过度内耗？看懂这篇你就能走出去！

你是不是经常陷入这种内耗：明明很想变好，却总在的负面情绪和思想中越陷越深，越挣扎反而反弹得越强烈，就好像大脑在和自己作对……

• 给自己列很多计划，却经常拖延；
• 常常陷入无休止的自我怀疑中；
• 明明什么也没干，但就是觉得很累；
• 选择困难，每天在各种选择中纠结；
• 有着严苛的自我要求，经常自我责备；
• 常常反思过去，担忧未来，无法享受当下的生活；
• 无论大事小事，大脑里永远有不同的声音在打架；
• 想做事的太多，把自己压得喘不过气，反而想逃避做事情。

如何走出内耗？

「没必要反驳负面思想，因为负面思想只是声音而已，由得它存在就好！」

「负面情绪赶走了还会回来，倒不如学会共存。」

「很多时候问题不是负面情绪的本身，而是抑制情绪的手段。」

本文将介绍三个面对负面思想的方法。就让我们一起学会化解内耗，把脑内的洪水猛兽变成有点烦、爱嚷嚷，但本质上无法伤害我们的小动物吧~

跳出快乐陷阱

《快乐是一种陷阱》的作者Russ Harris指出,我们很容易陷入快乐陷阱(Happiness Trap)，也就是为了追求快乐，我们常常尝试摆脱负面情绪，但是似乎我们越努力快乐，好像却越不快乐。

举例：最近你工作越来越忙，快被压力淹没了。于是为了排解压力，你每晚都会玩游戏，一玩就玩到半夜三点，甚至彻夜未眠。结果因为每一晚都没睡好，上班时精力很差，压力比之前更大了。

意识到相反吸引法则

为什么会这样呢？这世上大部分的欲望、情绪和思想，都是越是努力抑制，就会变得更强烈。
举例：

• 越担心自己会焦虑，就会变得更焦虑。

为什么我没办法停止焦虑？我好担心自己继续焦虑下去会出事啊啊啊！

• 越是责怪自己的抑郁，就越容易抑郁。

我真的好没用，这么小的事情都会不开心…

• 越逃避害怕的事，它就会变得更可怕。

啊，我因为不想面对所以一直不处理问题，没想到现在问题变得更大了…

唯一让这些负面情绪和念头消失的方法，不是对抗，而是接纳。

要学习怎样接纳负面思想和情绪却不被其支配，首先我们要看清它们的本质一一不管它们多可怕也好，说到尾它们也只是声音和图像而已。

对，他们没有辨法伤害你，也无法控制你做任何事情，它们本身就跟环境噪音一样，没有任何力量。

只有当我们对它们言听计从时，它们才会控制我们。

学会接纳——化解

化解(Dufusion)是接纳与承诺治疗的一个重要理念，指我们不再被当下负面情绪和思想淹没，而是能够把它们视为中性的声音和画面，不需要逃避它们的存在，不需要反驳它们，也不需要相信它们受的话。

举例，当你听到内心出现「你真是个废物」的念头时，不用反驳说「我才不是呢」，也不用尖叫着让这个念头闭嘴，更不用真的相信自己就是废物，而是就把它当是偶尔出现的噪音就好了。那到底有什么方法可以化解呢？有三个实用的小方法：

1.生日快乐歌

先不要笑，这个方法是真的有用🤣

每当出现让你感到很痛苦的念头时，你可以尝试用生日快乐歌的调子唱出来，保证那念头会立即变得很搞笑。

举例，尝试跟我一起唱：「我就是个笨蛋，我就是很没用，我就说我没救了，真的太废物啦！」

是不是，之前那些看上去特别伤人的念头，立即变得超级搞笑，完全不会让你感到痛苦？这就对了，因为其实这些念头从头到尾就像生日歌的歌词一样，只是文字而己，它们半点力量都没有，是只有我们把它们看得很重要时，它们才能够伤害我们。

2.思想电台

你有没有听过那些小道八卦节目，一天到晚猜测哪个偶像明星在一起了，多年的明星夫妻是不是要婚变了，女明星A和女明星B是不是不和，但明明他们就根本不认识那个明星，一切都是他们瞎掰的，却靠着自己丰富的想像力，说得好像真的一样…这种相信大家应该都不陌生吧？

现在请想像你脑子里面也有固这样的)八卦电台，主持人享门去评论你的生活，虽然说得好像一副很有说服力的样子，但就像真正的花边新闻主播一样，只是在胡说八道而已。不幸地脑子里这个电台没有辨法关掉，但是你不需要去反驳它，也不需要相信它，就把它当是背景噪音，不要理它就好。

下次当脑子里面又开始广播负面思想时，不需要阻止或反驳它，而是就像你平时听到八卦新闻时，翻一个大白眼：「又来了🙄」，然后继续做自己的事情就好了！

3.想象电影院

最后一个是想像电影院。相信大家都有有时候你会在电视机上看过恐怖片，虽然电影画面超级可怕和血腥，当下你很可能会被吓到，但是你心里面遗是会知道那不是真的，那只是电影而已。不管场景再栩栩如生也好，电影里的怪兽也没办法走出来伤害你。

因此，每当脑里出现让你感到很不安的画面时，例如记起过去很可怕的事情，或是想像未来可能发生的灾难性后果时，请你可以想像有个电视机，里面播放着那画面。就好像电影是假的，就像看上去再可怕也是假的，脑内的画面也是只是一个画面而已，不是现在真实发生的事情。

所以，就把它们想像成家里有个关不掉的电视机，里面总是播放恐怖片，然后每次可怕的画面出现时，就跟自己说「果然又播鬼片了（耸肩）」，然后耸耸肩继续回到正常生活就可以了！

总结
学会接纳，放下反驳，顺其自然，为所当为。

<我允许>

by海灵格

我允许任何事情的发生。

我允许，事情是如此的开始，

如此的发展，如此的结局。

因为我知道，

所有的事情，都是因缘和合而来，

一切的发生，都是必然。

若我觉得应该是另外一种可能，

伤害的，只是自己。

我唯一能做的，

就是允许。