😥为什么想要改变却无法坚持？

也许你总有过那么几次受到某些事情某些人的刺激，告诉自己，你得改变，不能再过重复麻木的、无聊的、没有生气的生活。制定好了计划，按照计划也实施了一段时间后，发现自己坚持不下去了，产生了焦虑，改变计划就无限期的搁置下来。

我们为什么会失去动力？我们能改变自己吗？

拖延的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。

王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。

焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

焦虑并不完全取决于我们的主观意识，因为人类的天性是避难趋易和急于求成的，很多时候我们不愿意努力确实是天性使然。

人类的成长就是要与天性为敌。

巴菲特在《致股东信》里论述过，他做的每一项投资都是长期投资，抱定的目标是持续持有，不因为价格原因而出售。

成长必然是需要一个过程，并且是一个漫长的过程，而我们需要坚持行动以及耐心等待。

知易行难，我们都知道改变自己才能让自己成长，但我们总是会找出各种各样的理由解释自己为什么不行动，其实不愿意行动的原因只有一个：没有清晰的认知体系。也就是说没有找到改变自己的内在动力，也不知道改变自己应该从什么地方入手，更不知道有哪些方式可以改变自己。

《认知觉醒》的作者周岭，在36岁的时候突然发现到他自己几乎什么都不会，焦虑油然而生，他强烈地意识到不能这样下去，他必须改变，他开始广泛涉猎知识，从脑科学、心理学及社会学等学科中看到了自己成长的可能性，他慢慢改变自己的方法和路径，最终实现自我改变，写下《认知觉醒》，希望更多的人能够通过此书找出自我改变的方法和路径。

一、你需要重新认识你自己

工作的时候，经常说：差不多就行了。明知道要事优先，却整天围着琐事打转，常常加班。

生气的时候，口不择言，总是什么难听说什么，抱怨的话一刻不停，好像怎么说都是自己委屈。

为什么会这样呢？明明自己不想这样做的。那是因为他们真的不了解自己，让我们来看看为什么我们经常会在做出会后悔的选择。

人类有三重大脑：理智脑、情绪脑和本能脑。

理智脑：源于灵长动物时代，主观认知。

情绪脑：源于哺乳动物时代，主观情绪。

本能脑：源于爬行动物时代，主观本能。

本能脑和情绪脑无论是从出现的时间，发展的成熟程度还是占据人脑神经元的数量来看，都远远超过理性脑，另外本能脑和情绪脑还主管潜意识和生理系统。种种迹象表明，理性脑对大脑的控制能力很弱，这就造成了我们在生活中做的大部分决策依赖于本能和情绪。

这样的大脑构造总会导致我们陷入“明明知道，但就是做不到；特别想要，但就是要不到”的怪圈。

难道我们真的不具备改变自己的潜力吗？不是的，其实我们每个人都有无限的潜力，关键在于有一个清晰的认知、愿意改变的内在动力以及正确的方法途径。毕竟改变自己的习惯是一件非常痛苦的事情。

二、纸上得来终觉浅

自我改变，自我成长从来不是一蹴而就的事情，我们不应该把改变当做一件非常艰难的事情。曾经我以为阅读和写作很难，直到有一天认识了土豆老师，在她的引导下，我发现阅读的乐趣，并且越来越喜欢阅读，后来开始写书评，尽管目前写作的水平不高，但我相信未来自己的写作水平一定会提高。

1、想清楚

改变自己第一步需要想清楚：在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。

为什么是想清楚？因为很多时候我们无从下手是因为感觉模糊，也就是说，我们想要改变自己，却不知道从何处入手。我们可能想减肥、读书、跑步、学习，但觉得哪个都好，就是没办法做出选择。

清晰的认知就是对模糊零容忍，就是要想尽办法让自己找出最需要、最迫切、最重要的选项。

2、专注力

“做A想B”，这是我们大多数人的日常状态，其实这种分心走神模式对我们造成了很坏的影响：生命质量变差，因为分心走神的时候，要么沉浸过去，要么担忧未来，或者幻想不可能实现的情况，它会让我们生活在任何可能里，唯独不让我们活在当下。

改善的方法：让感受回归行动。也就是说要让身体感受当下，吃饭的时候感受吃饭，睡觉的时候感受睡觉，慢慢练习回收感觉，让注意力回归当下，专注力必然提高。

3、拉伸区

距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。

每个人都有自己的舒适区，当我们处在舒适区里面的时候，我们为人处世就会非常舒适，当然因为熟练，很多时候我们感觉到的是：简单、枯燥、无聊。

一旦事情的难度超出舒适区的时候，我们就会感觉到压力，困难，就会产生焦虑和不安的情绪。当我们这个事情的难度远超出我们的能力时，我们可能会出现自我否定的情绪，更甚至觉得人生无望。

走出舒适区是成长的必经之路，但难度太大并不能让你成长，拉伸区才是让你成长最快最好的地带。

三、绝知此事要躬行

任何知识如果不能转为自己的东西输出，如果不能付诸行动，那就不叫知识。《认知觉醒》中介绍了一种“笨”且非常有用的办法：写下来。

把工作计划写下来，把阅读感受写下来，把每日反思写下来等等，不但要写，还要及时查看，让自己知道下一步自己需要做什么，看到的新知识点与旧知识点是否能够链接起来，每天反思是否有新的灵感等等。

“写下来”之后，会让我们的脑子变的清晰，我们更容易进入“没得选”的状态，这样就促使我们就当下的选择继续下去。

除此之外，我们必须要学会反馈。

科学的学习策略是产品产出、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。

你发现了吗？我们现在的生活被各种“打卡”约束着：阅读打卡、英语打卡、写作打卡、跑步打卡。对着这些要打卡的活动，你是否感觉到压力，是否半途而废，是否匆匆应付？

回过头来看一看，这些打卡是否真的让你达到了最初的目的？我相信大部分是没有的。反馈对于我们来说至关重要，比如读书，你可以选择坚持做笔记，不断把新知识链接到旧知识上；比如学英语，你可以选择翻译美文，把手机设置为英语模式等等。

有产品作为反馈，就会促使我们进一步去吸收知识去产出更好的产品。

真正的学习成长不是“努力，努力，再努力”，而是“反馈，反馈，再反馈”。

基于以上论点，Elisi设计的目标系统可以完美提供行动-反馈的正循环

我们从目标出发，通过合理的布局，在工作区和列表完成目标的拆解，搭配周期任务和习惯功能，从每天的计划页出发，辅以日记和开支的复盘，让你能够全面掌控自己的生活。

为什么计划总是得不到执行呢？因为我们带着石器时代的大脑，活在一个信息爆炸、人际复杂的互联网时代。今天，人们制订计划、执行计划的习惯，不少都是错误的。

来，让我们看看下面三个新年计划：

（1）在新的一年中，我希望自己加入大公司，得到越来越多人的认可。
（2）在新的一年中，我希望自己考试拿A，或者达到一个新的绩效目标。
（3）在新的一年中，我要学会编程；我要坚持健身；我要读完100本好书。

这三个计划是不是看着眼熟？然而，它们都是错误或不够高效的。

自我决定论：更换动力系统

第一个计划涉及人类动机。如果说动机是人类行为的燃料，驱动着你去做事，那么，这个动力系统是什么样的？

你也许认为，当你开始为某个目标奋斗时，它就能给你源源不断的动力，然而并不是这样。只有那些靠近内在动机的目标，才能让你更好地持续努力。目标只是开始，并不是全部。

我们发现有些目标对人类身心发展的基本需求更加有益。它们能使我们的内在世界更加丰富，增强我们的自我价值感，从而让我们不再从他人的眼中寻找肯定。如果你想真正快乐（并且动力十足）的话，你不光要注重目标所含的内容，还要顾及目标的源头，是追求外在结果，还是内在成长。

奖赏会伤人，因为名利和他人的肯定永远无法满足，反而会削弱你的动机。那些能满足我们内在动机的目标，更能给我们带来源源不断的动力。

升级你的行动工具箱的第一步，就是给自己安装一套新的动力系统：基于自我决定论，从外在动机转变为内在动机。

成长型心智：升级导航系统

第二个计划涉及你如何看待你的目标。

在看待目标时，你是注重出色表现还是成长进步？注重出色表现是多数人的选择，它让你力争上游，也会让你在遇到障碍时备感耻辱，甚至一蹶不振；而追求进步的人，在遇到阻碍时，会聚焦在问题解决上：我是不够努力吗？是方法用错了吗？我要不要请教别人？如此，他们面对困难时更加坚韧，收获也更多。

追求“成长进步”的目标同成长型心智密切相关。什么是成长型心智？它是本书作者霍尔沃森的导师、斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克（Carol S.Dweck）提出的概念。

德韦克发现，一些人常常相信智力、性格是不能改变的，倾向于从自己的智商、性格的角度看待任务的挑战；而另一些人则常常相信智力、性格是可以改变的。前者，德韦克称之为僵固型心智；后者，德韦克称之为成长型心智。两类孩子、两类成人自学者、两类领导都会表现出不同的发展取向。

僵固型心智的人往往倾向于炫耀自己以往的智商与既定成果，一旦遭遇挫折，则感到郁闷；而成长型心智的人则会更灵活地看待人生中的挑战性任务。德韦克曾将400名五年级学生分为两组，一组获得“用功”的表扬，另一组获得“聪明”的表扬，被赞赏用功的那组测验成绩较好，也较能应付困难的功课。

实验结论是：赞美孩子的天赋，往往使他们误以为凭天赋就会成功，不必努力。如果他们害怕考验，不会努力保持好成绩，反而停下来任人赶上。

升级你的行动工具箱的第二步，就是给自己安装一套新的导航系统，从僵固型心智转变
为成长型心智。

执行意图：善用行动杠杆

第三个计划涉及你如何提高计划执行成功的概率。

人类大脑爱联想，一旦你把“我要读完300本书”“我要去周游世界”“我要成为更牛的人”写
下来，大脑会以为你已经完成了这些计划。因为它们没有任何具体的行动步骤。在未来一年内，你的大脑不会有任何行动。
于是，痛苦的自责开始了……

为什么要这么费力气说服自己呢？尝试使用一个小小的心智黑客技巧，就更容易克服拖延症、达成目标。这就是“执行意图”。它由心理学家彼得·戈尔维策（Peter Gollwitzer）发明。

戈尔维策将“我要减肥十斤”这种制订计划的方式称之为“目标意图”，他强迫自己的实验
对象使用一种叫作“执行意图”的目标制订方式。什么是执行意图？它就是使用“如果……那
么……”的句式来设定目标。

比如：
·把“我要多运动”改成“如果到了每周三、周五的傍晚五点，那么我就去操场跑步”。
·把“我要减肥”改成“如果今天已经摄入了1800卡路里，那么我就不能再吃了”。

听上去是不是很简单？实验者发给学生10套模考题，要求他们在假期内完成。一半学生用执行意图制订了时间、地点计划（“平日早餐后，在我的屋子里”），一半学生没有这样做。实验结果是：没有做时间、地点计划的学生平均完成了100道习题，而做了计划的学生平均完成了250道题，是前者的两倍之多。

这个改变，仅仅来自制订时间、地点计划所花费的一点时间。执行意图能帮你将目标拆解为具体步骤，在大脑中埋下时间、地点的触发点，化解可能的障碍。它巧妙运用心理的时空转换，是大脑对未来许下的承诺。

你还可以参考戈尔维策的妻子加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen）提出的WOOP方法：
·W代表Wish（愿望），设定你内心渴望实现的目标；
·O代表Outcome（图景），想象你实现愿望后的最好图景；
·O代表Obstacle（障碍），即为了实现愿望，你将会遇上的困难；
·P代表Plan（计划），用执行意图（如果……那么……）来设定应对场景的反应。

升级你的行动工具箱的第三步就是，你需要善用行动杠杆，从目标意图转变为执行意图。

小结

这个世界存在着太多行动破坏者。这首先是一个矛盾的世界，既要求你严守纪律又要求你富有创意，既要求你忠诚可靠又要求你激情澎湃。其次，这是一个容易令你分心的世界，从老板、客户到你的同事，那么多人随时可以打断你。最后，这个世界还是一个充满诱惑的世界。只是今天的诱惑在科技与媒体的包裹下，变得日益隐晦。

正如《黑客与画家》的作者保罗·格雷厄姆所说，唯一强迫人的方式是征兵，但我们已经30年没有这么做过了，而是一直利用名利吸引人工作。

世界越复杂，你就要越简单。与矛盾、分心、诱惑同行，你需要升级你的行动工具箱。
自我决定论、成长型心智与执行意图这三个行动工具分别来自动机心理学、人格心理学与认知心理学的前沿进展。正是在科学的武装下，我们才得以在这个世界上更好地生存与发展。