🧑‍🎓如何找到你的目标

1️⃣明确自己的价值观

价值观是一种信念、一种使命感，或是一种对你来说有意义的人生观。

无论自觉与否，每个个体都有属于自己的价值体系。价值观与目标实现的必然联系往往被忽视，其实你内心的每一个愿望，都来自于你的价值观。

价值观不是你能选择或者随需而变的东西；它代表了你的现状，是指导你行为的核心原则。当你没有按照自己的核心价值观生活时，就很有可能产生紧张或者不高兴的感觉；与之相反，当你按照自己的价值观生活时，就能得到最大的满足感和深深的幸福感。

一份适用于所有人的价值观列表（根据中国用户适当调整）

• 通读这份列表，然后圈出20个最能引起你共鸣的词（如果找不到自己理想中的价值观，你可以随意写下自己的内容）

普遍价值观列表

• 现在把这份列表缩减到10个词，写在下面。

• 选出5个对你来说最重要的词，按照从最重要到最不重要的顺序排序。

这可能比听上去更难，也许你需要好好考虑一下，明天或者本周晚些时候再做这件事。（这项练习花了我大约两周时间，我不停地重新排列我的列表。你可以把前10项写在便利贴上，粘到家里的墙上，然后重新排序，直到自己满意为止。）

• 使用价值观链：我们用来描述自己价值观的语言，对于每个人都有着不同的意思。
  价值观链有助于为你所认同的每一个价值观创造一个更完整、更个性化的图景。就像玩词汇联想游戏那样，补充你认为能准确描述自己“五大价值观”的内容。
  你在价值观链中补充的内容不一定非要是形容价值观的词语，它们可以是对某种感觉或想法的主观或直觉的描述，比如“成为一个帅气的人”或者“站在世界之巅”。

以下是一条简单的价值观链：
个人成长→挑战自我→活得精彩→增长我的见识→传授知识→指导他人/激励他人

• 我的价值观链：
  价值观1： 价值观2： 价值观3： 价值观4： 价值观5：
  注：用来描述自己价值观的词语并不一定要出自以上内容。不必拘束，发挥创意，自己来写！

以下是我的个人价值观，你可以参考我的思考：
自由：自由地做真实的自己，自由地保持真诚，能够自由地过上独立的生活。无论从经济还是感情上，都能自由地独立支撑生活（我从来不会因为害怕离开而维持一段感情或者忍耐一份工作）。回自己的内心寻找平衡与宁静，而不是把自己的幸福寄托在他人身上。
服务：利用我的才能服务其他人；鼓舞、激励、传授、促进他人过上最好的生活。把我的人生投入到帮助他人激发全部潜能的工作中；帮助他人得到力量，让他们开心、自信，变得更有创意。
生命力：通过从事自己热爱的工作而充分展示自我。为了保持活力并获得长久的健康和幸福，要养成健康的睡眠、锻炼以及饮食习惯。重视自己的身体，把身体当作一台运转良好的机器来养护；不管是否存在明显的缺点，都要爱并接纳自己。
感恩：每天抽出时间赞美并感谢我的健康、我的家人、我的朋友、我的工作、我回馈他人的能力，以及其他让我感到无比幸运的小事。经常向别人表达感激。
成长：我很享受向别人学习的经历和过程。从自己的失败和成功中总结经验。通过阅读，进一步接受教育获得新的体验，找到挑战自我、强化自我的新方法。
幽默：展示自己的搞笑、风趣的一面。要经常庆祝！沉浸在自己的爱好中，记得要开心、放松，找到过得更快乐一些的办法。
彻底燃烧： 向世界传递正能量。不管在哪儿，我都努力把乐观、快乐和微笑带进房间或传递给交谈对象。我会时刻注意自己对别人的影响，不要在身后留下阴影——要成为一个有激情、快乐而阳光的人。
冒险：要有远大理想！去冒险！完成飞跃！要么伟大，要么平凡。做那些让我感觉不舒服的事情，这会挑战我为自己设定的界限。骑到野虎背上，不配鞍，没缰绳。享受并适应人生带给我的那种疯狂的起伏和惊喜。

2️⃣你的人生报告卡

在下列人生大事清单中，按照你对现状的满意程度做出分级（按照从1到10的范围评分）。你要考虑自己现在的感受，你将来可以随时调整这份报告卡的排序。定期检查这份报告能够帮你厘清自己哪些方面做得好，哪些方面出现了挫折或遭遇停滞，以及在哪些方面还能变得更加平衡，更加满足。

• 工作
• 金钱  
• 家庭  
• 朋友
• 家人
• 人际关系
• 健康
• 乐趣与放松
• 个人成长

梦想人生头脑风暴

既然你已经对各项人生大事打了分，接下来，就该写出你真正的梦想了。
在这个练习中，请描述出在你的心里每项人生大事能打“10分”的样子。

问自己，从现在起到一年后，你在每项大事上想得到什么？想做到什么？或者想变成什么样子？

人生目标头脑风暴

梳理完自己对各项人生大事的想法后，最后一步，就是根据接下来的一年你想做的事、想拥有的东西、想获得的体验，以及想学到的知识或技能为自己设定目标。
写下自己的目标，正是朝着真正实现目标迈出的有力一步。下一页有一份表格，你要分别写出自己未来6个月、1年和3年的目标。给自己留出15分钟，在每一个方块里写下尽量多的内容（可以用之前的练习做个开头）。当你感觉已经写完时，强迫自己在每一类里再多写一些（这些也许会是你最有创意的想法）。
提示： 某些空格你完全可以空着不写。比如，在某段时间里，可能你没有与学习技能、接受教育相关的目标。或者，有时候“想成为什么/有什么感觉”在任何时间段可能都是一样的。如果有这种情况，只填第一行就行。
 
想做的事：
想拥有的东西：
想成为什么人/有什么体验：
学习技能或接受教育：

6个月：
1年：
3年：

       
3️⃣深度探索：远大、可怕、困难的目标

远大、可怕、困难的目标。你知道我在说什么，这些目标看起来太过远大和恐怖，你甚至不敢承认这些目标的存在。远大、可怕、困难的目标需要特别关注。
写下这些目标很难，因为你也许会害怕失败，你会面临很大的风险，可能无法确定自己是否真的能够实现这些目标。
通常来说，大声说出这些目标是最恐怖的。在别人清醒时大声对他说出这些目标会更恐怖，但这样会让你的目标变得更真实（甚至更有可能实现）。当别人第一次告诉你他们的目标，尤其是远大、可怕、困难的目标时，记得祝贺他们！
不要谈论你对现实问题的担心，或者说出任何阻止他们的话——通常这些话其实说的都是我们自己的负担，或者我们自己有限的认识，和他们无关。同样，不要因为他人的界限而阻碍自己前进。这是属于你的特别的目标，不是他们的，不是每个人都能立刻看出这些目标实现的可能性。

这些目标越是远大，越是重要（我指的是能让人生得到满足的那些目标），“内在批评”的声音就会越大，并且会更持久。内在批评也被称为“麻烦制造者”或“蓄意破坏者”，指的是那些让你泄气的声音，或利用诸如“你经验不足/不够聪明/不够特别，无法实现这个目标”或“你做不到，你以为自己是谁”这些想要维持现状的声音。我们都有“内在批评”。学会分辨这些声音与“你知道什么是真的”之间的区别。
如果你不再用“可怕”来描述自己的目标，目标本身的“可怕性”也就逐渐消失了。“可怕”意味着机会本身足够重大。我们所使用的语言创造出了我们生活的现实。和别人分享自己的远大目标时，一定要骄傲并且开心，不要因其远大而退缩！

设定远大、可怕、困难的目标，并且为此付出努力，这种感觉其实特别好。这当然不等于你会变得轻松或者无须努力。不过能扩展并超越对自己最初的设想，这真的很棒。假如能在这个过程中学习、成长并且激励他人，那种感觉只会更好。最后，失败的感觉其实也很好，你知道自己能够重新振作起来。快去做吧！不要担心摔得满身泥土。

设定远大、可怕、困难的目标

• 假设你永远不会失败，你会做什么？
• 你的一生中，你觉得实现哪些目标最能让你自豪？
• 在设定或者追逐最远大的目标时，哪些内在批评阻碍了你？
• 针对这些内在批评，你会给自己什么建议？

深度探索：坚守目标

设定目标是个相对简单的过程。选择自己想做的事或者想拥有的东西，把他们写下来，这是一个明确、可控、以行为为基准、现实而又有时间限制的行为。然而，坚持自己的目标，就是另外一回事了。
有些目标靠不住——它们从来就不够现实，在你反应过来前，你早就把这些目标忘在脑后了。

真正有意义的目标都会持久——它们拥有生命力，你会忍不住不停地为之不懈努力，直到最终实现它们。

以下这些策略帮助我在2008年达成了“跑完马拉松”的目标。对我来说，那本是一个完全不可能实现的目标，但很快，我就得到了完成后的回报和愉悦感。
1.得到激励
在真正开始行动的一年前，我就有了跑完马拉松的念头。那时我意识到，每当有人提起他们为马拉松进行训练或者完成过马拉松时，我就会特别嫉妒。有一天，当我在博客上承认“我仍然很害怕，不敢为准备马拉松而训练”后，一个陌生读者给了我回复，回复里链接了一个YouTube的视频，名叫“跑完我的第一个马拉松”。看完那段视频后，我得到了非常大的鼓舞，立刻投入到马拉松训练中。
得到（并且保持）激励，无论这种激励来自视频、朋友、家人还是其他对你重要的因素，这些对于坚持目标来说都无比重要。就像是你准备放弃时，重新给自己补充了能量。

2.完成一次具有象征意义的设置，表达“我很认真”

这有助于实现目标决定参加马拉松后，我立刻定制了一双Nike+跑鞋，这双鞋可以无线连接到我的iPod上。我在鞋后面定制绣上了我的座右铭“活出伟大！”，在剩下的训练期和之后我参加的所有活动中，它就是我的幸运鞋。每当穿上这双鞋跑步，我都有一种身为跑者的严肃感，而我也不准备让自己的新鞋失望；我决定穿着它们，一直坚持到马拉松比赛那天！
3.设置经常性的检查，让自己负起责任
准备好全身心投入到这个目标后，我给爸爸打了电话。他是个马拉松老手，我跟他说了自己要跑完马拉松的想法，我还在纸上写下了10个问题，问他能不能每周日帮我回顾，好让我对自己负责。诸如“你跑完长跑了吗？”“从这周的奔跑中你学到了什么？”，还有“你享受到乐趣了吗？”这些问题，不仅能让我继续保持前进，让我不仅仅把精力集中在目标上，还可以享受整个过程。另外，我还知道，如果我彻底放弃了，肯定会有人批评我——周日的时候我该怎么跟老爸交代？
4.想象成功
我不知道还能如何强调“想象成功”的重要性，也就是从已经取得成功的角度看待自己。这能为未来的行动创造一种积极的氛围，同时坚定你心中获胜的信念。我设计了一张《自我》杂志的封面（封面人物当然是我），然后把这张图贴在了卫生间的镜子上，以此代表我的目标。我还写了一篇《人物特写》，好像已经因健康饮食和锻炼的习惯而取得成功，并因此接受采访，以此来想象我在取得成功后会有多棒的体验。
当我在训练中情绪低落时，我会去回忆自己最初的想法，在大脑中描绘在马拉松比赛里冲过终点线的样子，我的身边围满了朋友和家人，而我会有多么兴奋和自豪。
5.考虑其他选择，不坚持自己的目标
坚持目标的备选项，其实是放弃。当我想到放弃时，就会想到这么做会给我带来什么感觉。我会感觉灰心丧气和失望。尽管有时候获得动力并不那么容易，但我知道，让自己失望的感觉更糟糕。
6.避免陷入“全有或全无”的陷阱
也许你以前有过这样的经历：出现一个小小的错误后，你就放弃了自己的目标。我把这种情况称为“全有或全无”的陷阱。它描述的是这样一种感觉：如果我不能100%地做成某事，我就彻底不该做这件事；或是万一在中途出现曲折，我也该停下来，宁可让一切崩溃，也不会去做出调整让事情重回正轨。
事情偏离正轨时，不要大惊小怪，重新振作起来，从自己失误的地方继续开始。事实上，“偏离正轨”很多时候只是让你得到必要的休息而已。
7.不要忘记感谢
我从没在练习跑步时抱怨自己的生活有多么痛苦，相反，我努力把精力集中在自己该感恩的事情上。当跑步变得越来越辛苦时，我内心会率先出现这样的声音：“我好累。我的脚好疼。我快热死了，快渴死了。我还有好长的路要跑。”
那时，我会特意停下来，把心态转变为：“能跑步我就已经是个幸运儿了。感谢上苍让我保持健康和强健，让我的身体能够坚持撑过这个疯狂的训练过程，让我有5个小时可以待在户外一个人思考。感谢上苍让我能够享受自然的乐趣——蓝天、小鸟、流水和自然中的人们。
感谢上苍，让我在完成长跑后自信心得到这么大的提升。我感谢支持我的朋友和家人，他们在这个过程中的每一步都给我鼓励。”
8.一小时一次，一天一次，一周一次，慢慢完成自己的目标
最初开始训练的几周里，有那么几次，一想到一个人要跑完21英里，我整个人都要崩溃了，更别提要跑完一个完整的马拉松。那时，我觉得8英里就是我的极限了，21英里简直是不可能完成的任务。我只能不断提醒自己，别担心未来几周，想象下周六的长跑就够了。我对自己说，以后我会有更多的时间担心那些长跑，何必现在就开始呢？
不要被自己的宏大目标吓到。想长久坚守一个目标，就把目标拆分成一个个看上去更有可能完成的小部分，以完成它们建立信心和对目标的黏合度。一旦开始朝着目标努力（要跟朋友、家人和同事分享这个消息），你就真正投入到了其中，这样，就很难撒手放弃了。
一点一点，一周又一周，靠着之前的努力，我开始越来越多地实现了自己的目标，直到最后我真正冲过了马拉松的终点线。那是我人生中最自豪的时刻之一。

坚持目标策略头脑风暴
过去哪些做法能帮助你专注于自己的目标？
有哪些新方法能在未来帮助你坚持完成目标？
1.
2.
3.
4.
5.
对你来说，坚守目标、最终看到自己实现目标有着什么样的意义？

本文参考书目：《去过你想要的人生》【美】詹妮•布雷克