💖我用来摆脱情绪枷锁的十种方法

低效率的一个关键原因，可能是人被自己的情绪困住，让我们过不去难关，让挑战看起来难如登天的，但往往不是事件本身筑起了多高的城墙，而是我们自己的情绪陷入了低谷，所以再也无法攀越山岭。

情绪低谷里常常布满迷雾，让我们找不到、看不清突破点。我有好几次这样的经验，那些在焦虑时认为绝望的事情，后来心情转换回头一看，发现其实解答就在手边，懊恼自己当初怎么看不到？这都是情绪枷锁的拖累。

所以面对效率低谷，首先我们要先摆脱情绪枷锁，而面对情绪，必须处理它才能放下它，如果只是想先逃避，延后面对，最终情绪会累积成更大的压力锅。

低谷不要紧，谁不是时时陷入各种低谷，有伏才有起，当忽然往下沈溺时，我总会试试看下面这几种摆脱情绪枷锁的方法，每一次不一定哪个有效，但都曾经帮我走出效率低潮。

1. 先做一件让自己有成就感的其他事情

摆脱情绪枷锁，我有「主动面」与「被动面」的方法，在这里被动没有贬义，反而在面对焦虑与情绪时，「被动」有时还是绝妙的解脱之道。让我们先来看看主动面的五个方法。

我有一本「快樂筆記本」和一本「學習筆記本」，里面记满了「我自己想做的事情」，可能是去吃一家梦寐以求的餐厅，或是学一道菜，还是写篇好想写的部落格文章。而当我面对情绪低谷时，我会从这里找一件事情出来做。

因为这时候我最需要「立即来一点成就感」，什么事情的成就感最强烈呢？那就是完成某个个人小目标，把自信找回来。例如我常常在面对工作焦虑时，因为写了一篇自己很满意的部落格文章，焦虑就解除了，回头看原本的工作就变得简单了。

这也是我之前常说的：「簡單把生活變成任務，就能贏得意想不到的成就感！」

2. 运动一下，用身体能量补充心理能量

面对眼前的难题觉得心里很焦虑，但一直往里面触碰却觉得看不到曙光，甚至愈陷入阴冷的黑暗情绪中，这时候我知道必须先赶快抽离一下。

我会尝试的另外一个方法是去运动一下，无论是不是真的时间压力很大，反正现在背负情绪枷锁也什么都做不了，不如暂且放下，去爬爬山、跑跑步。这在上班时间可能做不到，但有时假日要准备一些专案时（例如我的課程講座或寫書，总是要假日才有时间准备），如果碰上低潮，我就找老婆一起去爬爬山。

用「生理状态」的满足来弥补心理状态的缺口，其实还满有效的！

但这个生理满足最好是正向健康的，例如运动就比大吃甜食好，因为后者反而会带来愧疚感，而让焦虑加倍。

3. 换一个休闲性工作环境会更专注

环境会影响心理，当我面对情绪低谷时，看到四周熟悉的办公室景观、书房摆设，焦虑反而加倍，因为这个环境不断提醒逼迫我应该要认真工作，但这反而加重了情绪负担。

所以这时候我偶尔会开个小差，趁着外出开会后的时间，留在外面的咖啡馆工作，换一个「休闲性强烈」的工作环境，因为摆脱了那些紧迫逼人的元素，反而更容易放下焦虑，更可以专注回到工作上。

让困难的事情休闲化，不是去找一件休闲的事情来做，而是离开让我们焦虑的既有环境，找一个不是办公桌与书房的地方继续工作，也常常有助于提升效率。

4. 赶快打开计画表，不要错过还可变通的时机

如果尝试了前面一些找回自信、脱离焦虑的方法后，回到工作上还是觉得情绪枷锁缠身，那么这时候我会试试看：如果做不了工作，那不如先看看计画。

遇到什么关卡一定有调整的方案，最怕的是我陷入情绪低谷，连碰都不想碰，反而「错过了变通的时机」。

之前我也说过：「計畫愈縝密，生活愈隨興」，所以这时候我会打开详尽的专案计画表，试试看调整时程来摆脱困境，或是看看有没有现在会想做又可以先做的事情，或是找一些替代方案。

先不碰让我很焦虑的事情没关系，但起码我还是要继续掌握计画，以免到时候可变通而错失变通，让我后悔莫及。

5. 不需要爱上他，但试试看从「不讨厌」他开始

正向积极其实常常不是摆脱情绪的好方法，因为就是没办法太正向，才会陷入焦虑，如果硬要逼自己积极，常常反而愈陷愈深。

所以当遇上工作瓶颈与效率低谷时，我会告诉自己，我不需要爱上眼前这个让我焦虑或厌烦的工作，而是从「不讨厌这个工作开始」。

怎么做可以不讨厌这个原本不想做的工作呢？我在「如何開始一個困難的習慣與工作？」中有提到，想像一下这个工作完成后对自己的好处，然后切割这个工作成好几个小任务，挑一个自己比较不讨厌的任务开始做。

6. 写情绪笔记是个好方法

前面分享了我的五个主动摆脱情绪枷锁的方法，接下来我要分享另外五个「被动」走出情绪低谷的建议，在忧郁时，被动其实不失为一个好办法。

「情绪」其实是我们每个人最真实的想法，无论他们是快乐还是悲伤，这里面都包含着一些「可贵」的分子：

我们觉得面对情绪显得无所适从，那是因为我们没有看到在这些情绪里：「我们自己想要提醒自己的东西」。

如果我忧郁，是不是因为我有什么更好的期待？如果我焦虑，是不是我看到现况的某些不满足？这些其实都是突破点。

这时候，不急着把工作完成，让我们先尝试梳理自己的情绪，我会利用「心流筆記法」，把情绪写下来，试着让情绪可以变成和我面对面的白纸黑字，我才能跟自己的情绪好好对话。

7. 换个阿Q角度看待情绪低谷

延续上面的方法，偶尔采取一些阿Q技巧也不坏，这时我会告诉自己：走到情绪低谷，其实不是坏事。

这倒是真的，之所以有情绪的累积，表示工作与生活上面对了新的难关，这些难关不是那么容易突破，但是「我又很在意」，所以想要突破又做不到，情绪枷锁就产生了。

如果这样来看，其实情绪低谷正是即将有新激励的前兆，为了要进击，所以现在才会忧虑。

忧郁是找到新出口的前兆，所以也不用那么害怕忧郁，有时候甚至不一定要立刻杀掉忧郁，那反而会适得其反。

8. 适度放弃也是一个好方法

放弃，其实是一件更需要勇气的事情。

如果真的在尝试了前面的方法都无效，效率与情绪依然都在低谷，那么我会告诉自己：「不完美，效率大加倍：雜亂拖延少做點讓你更有生產力」，那就勇敢告诉主管或客户要延期一下、要放弃一些坚持。

适度的放弃（但不是完全放弃，完全放弃最后会导致陷入更深的低谷），给自己拉开一个可以稍微喘息的空间，以免最后在情绪枷锁下窒息而死。

谁说忧郁一定是要转换成积极？有时候反而就跟着忧郁一起放慢脚步，我们会找到新的天空：「PIANO 慢慢來，義大利口頭禪教我的五個工作哲學」。

9. 「家人」的陪伴非常重要

虽然是老套，但我的亲身经验也告诉我，面对情绪低谷时，家人的陪伴至关重要。

这里的家人不一定是指真正的亲人，而是说那些「把你当成家人的人」，也就是那些不需要会安慰你，但会无条件接受你的情绪并一直陪伴你的人，而我们真的只是需要陪伴与倾听而已。

有个伴，我们才会更有勇气自己找出方法，爬出低谷。

10. 预先建立强大的习惯

偶而来点情绪枷锁或效率低谷还不坏，有时反而是好事，但不能太大。

所以，我觉得应该补充一个预防被装上「过大的」情绪枷锁的方法，那就是我们要建立强大的生活习惯：强大的习惯力量，可以帮助我们度过情绪低谷。

一个生活没有规律与习惯的人，愈容易被情绪牵着走，一旦陷入低谷就会整个生活节奏大乱，但是不规律的作息只会让自己愈来愈焦虑。

而一个生活习惯够强大的人，例如有长久的「晨間計畫」、善用「神聖時間」，或是对进入办公室后的工作节奏很有规律的人，这些人当面对情绪低谷时，生活习惯的力量会帮助他们不断拉回正轨，而只要能够在回到正轨上踏出一小步，那都是摆脱枷锁的契机。

以上，就是我「常常」用来摆脱情绪枷锁，走出效率低谷的十个方法，分享给大家，希望有所帮助。