🚩新年计划怎么定？

不知道此时再翻开去年年初的小本本，您有多少计划完成了呢？有多少半途搁置了呢？又有多少从未开始执行？

年初时有多踌躇满志、如今就有多懊悔可惜。这是否打消了您今年立Flag的勇气呢？

诚然，计划的完美执行是困难的。但，制定计划，用好的规划来开始新的诗篇、新的旅程是非常合理且有用的，不仅可以帮助我们在不确定中找到方向，还会帮助我们理清思路、提高解决问题的效率。

因此，各位努力又上进的小伙伴，Flag一起立起来吧！至于为什么坚持不下来，怎么更好地制定计划、完成计划，接下来为您解析。

在完成计划的路上为什么总是坚持不下去，又该怎么坚持？对这个问题的解决其实主要是弄清两个问题：“为什么要定这个计划？”和“怎么规划好这个计划？

1️⃣为什么制定这个计划？身心一致的选择

职场人下班后的时间本身就很少，社交、家务和各种琐事又挤压了我们的个人时间，这时，身心都更愿意将时间花费在有意义的事情上。

那么，如果制定的计划没有现实的具体意义或者我们不清楚计划完成对自己的影响，计划就难以对大脑持续产生吸引力，或许初始我们能靠毅力和自律乖巧地按部就班完成每日行动，但难以产生维持行动日以继夜的动力，身心很容易开始偷懒、动摇。

当长期行动和评价不能同时在前进的路上时，很容易出现更深层次的自我攻击和习得性无助，从而阻碍计划的顺利执行。

因此，在重大计划制定之初仔细思考一下，这个目标完成的现实意义是什么？为什么要做这件事，如果计划完成了，自己会有什么不一样？只有想清楚自己真正在意的是什么才能明白计划的于自己的重要性，才能够有动力坚持，否则很容易迷失在做计划-计划无法完成-对自己消极评价的循环中。

2️⃣如何做切实可行的计划：我们在定计划，做规划时容易掉入一些误区，让我们做的计划很难坚持下来：

误区一：时间安排太紧凑。

通常我们定计划时，总会想到充分利用每一分钟，弹性空间较小，很容易因为临时有变化，而打乱整个节奏。

误区二：没有预留休息时间。

人的一天的时间是有限的，并且我们每天有固定的事要做，学生要上学，上班族要上班，如果我们想在业余时间额外完成其他任务就要挤压原来的休息时间，而身心健康是我们革命的第一本钱，所以需要预留休息时间。

误区三：没有充分发挥家庭合力

我们在家里有很多家务事，琐事需要处理，特别是家里有孩子的，那么只有等孩子睡了，我们才能有自己的时间。其实有些事，不一定非得我们去做，请伴侣/家人在这段时间多多担待一些，给自己更多的时间和空间来做自己的事。

我们是人，会累，会疲惫，有局限性。我们需要在做计划的时候坚持一个原则：以人为本。

其实这三个误区归到底是一个误区：我是神，我是完美的。

我们是人，会累，会疲惫，有局限性。因为没有意识到这样的误区，我们常常做的就是自我攻击，怪自己为什么没有坚持下去，怪自己太懒惰等等。

所以我们需要在做计划的时候坚持一个原则：以人为本。现在我们可以来做一个切实可行的计划了。

1记录每天的时间安排

在做计划前，记录每天自己的时间安排和作息习惯，看看哪些时间段可以安排新计划，尽量不打乱已经非常固定的习惯，比如起床时间，吃饭的时间和孩子互动的时间等。

2结果导向安排时间

朋友要准备会计考试，那么什么时候考，要复习多少内容，做多少套题，都需要理出来，再逐一安排到每天的日程中，这样就只需要完成当天的学习任务，不用一直焦虑还有多少没有学完，考不过怎么办。JUSTDOIT！当然，前提是每天任务的安排是比较合理的。

3留一些调整空间

为了避免前期安排任务太过乐观，我们需要预留一些调整的时间段。比如，我们刚开始预留的时间是两天做复习题，后来发现做题的效率更高，并且还需要时间来整理错题，所以我们要调整为四天做复习题。那么两天的时间空间就需要重新来调整。

4安排休息时间

我们的人生很短，需要抓紧时间；我们的人生很长，需要休息才能更好地启航，真的不在于一朝一夕。很多人，只争朝夕，时间和精力花费了，但并没有取得理想的成就，反而比较佛系的人，能更从容地去应对各种事务，取得了不菲的成就。

一天要安排好休息时间，一周也要安排好足够的时间和家人在一起，一个月也要安排时间和朋友在一起，您会发现除了学习外还有很多精彩。他们的陪伴和感情的滋养让我们走得更远更稳。

5取得家人的支持

当我们有新计划，可能需要家人的支持时，和他们沟通，告诉他们：

为什么要实施这个新计划。

“考会计证对我来说很重要，虽然它对我的工作并没有影响，但是我已经考了两次了，没有考过，对我的自信心影响太大了，我很担心从此我再也不会去学新的东西了，我可能就此颓废下去了，我不喜欢这样的我，所以请支持我，支持我重新找到原来有拼劲的我！”

我需要什么样的支持。

“我们考试是在春季5月9号，所以在这之前，我可能在家务上花的时间会少很多，我们的晚饭吃简单一些，偶尔点个外卖，好吗？我在学习的时候可以让孩子在旁边做作业，不过他的作业批改就需要你多多费心了。”

给予家人回馈和感谢。

家人的支持是让我们能够安心实施新计划的重要支持，我们也需要对家人正面的积极的反馈和感谢。比如周末做一顿可口的饭菜，或是请家人去外面放松一下。经常和家人说谢谢，“谢谢你这么支持我，还好有你辅导孩子的作业，不然我可能真的不能完成每天的计划。”

6设置挑战奖品

为了鼓励自己坚持完成每日的任务，可以设置一些奖励，比如完成每天的任务，可以看一集电视剧；完成一个周可以去看部电影等等。

3️⃣如何坚持：总是爱偷懒、三分钟热度？3个方法帮助增强意志力和自制能力

大家是否试过订立了一个又一个目标，但是总是没有办法坚持下去？虽然你一直怪责自己三分钟热度，想要克服自己的惰性，但却始于拿不出足够的意志力向自制力。到底问题在哪，又应该怎样解决呢？

引子

一大清早，闹钟把你从甜美的梦乡拉回现实，你匆匆忙忙地捡起沙发上的外套、钱包和手机赶往公司。才早上十点钟，客户的信息和订单就像雪花一般涌来，上司一边指责你工作效率不够高，一边把更多文件堆到你桌上。即使已经到了午餐时间，你依旧没办法前往食堂，只能啃着早上买的麵包，用仅有的五分钟滑滑脸书。

你看到一则讲述创业心得的文章，才想起自己也曾经梦想在三十岁前摆脱乏味无趣的打工生活，创立自己的品牌。文章写得声情并茂，你深受感动，下定决心跟随建议，回家后马上进行资料搜集，并进行创业的相关准备。接下来的工作时间，“创业”这个念头佔据了你整个脑海，你无心工作，只想着回家后要如何努力学习、充实自己，又必须忍耐着不要在上班期间浏览相关资讯。

终于，八点多，你拖着疲惫的身躯回到家。你计划了大半个下午的创业计划马上就要开始了，但这时，你看到了鬆软舒适的沙发和平板电脑，想起今天某部美剧将会更新。哎呀，只是看部电视剧，看完再开始准备就好啦！你顺从自己的欲望坐到沙发上，打开了视频……

第二天，闹钟再次把你唤醒，你知道自己可能永远无法摆脱这种空虚而无意义的生活了。

你是否也经历过以上的情境呢？尽管心中有一个明确的目标，也下定决心要踏出第一步，可是面对诱惑，你还是无法克制自己的欲望，导致自己永远无法达成目标。

到底为什么会这样呢？

1998年，心理学家罗伊.鲍迈斯提出了“自我耗损（Ego-depletion)”的假说。根据他的理论，人们的意志力是有限的，意志力就像能量，耗损的意志力越多，就越难坚持下去。你之所以无法坚持在回家后马上开始凖备创业，可能因为上班期间逼迫自己不要分心已经损耗掉你大部份的意志力。下班后，你已经没有多馀的力量进行凖备工作，只能摊在沙发上呼呼大睡。换句话说，意志力其实是有限的资源，一旦你在一件事上花了太多意志力，你就没有剩馀的意志力去完成其他目标。

当然，除了自我耗损，你也可能是因为缺乏自制力，才没办法执行重要的计划。根据史丹福大学沃尔特·米歇尔博士所进行的心理学实验（又称“斯坦福棉花糖实验”Mashmallow Experiment），能忍耐住而不立刻获得奖赏、等待一段时间以求取更大奖励的孩子要比无法忍耐的孩子具有更好的人生表现。在心理学来说，这种能力叫“延迟满足（delayed gratitfication）”也就是説，要是你能牺牲一时的欢愉，把观看肥皂剧的时间拿来创业，相信你能获得更长远的满足感和成就感。话说得简单，人类毕竟是充满欲望和缺乏自制力的动物，而追求短时间的刺激是我们的天性。那麽，到底我们该如何增强自己的自制能力呢？

如何增强自己的自制能力

1. 只订立一个目标

意志力是有限的！有时我们会三心两意地为自己订立两个或三个目标，既想减肥成功，又想在一个月内读完三本文学巨著。一旦我们把意志力损耗在别的目标上，就可能无法坚持最重要的目标。相反来说，只订立一个目标时，你会有更多动力和自制力推动自己达成目标。而不是甚麽都想做，结果每件事情都做不好。

2. 减少身边的诱惑

如果你自觉自制能力较弱，可以尝试减少分散注意力的诱惑。当你忍不住滑手机时，可以安装一些防沉迷的应用程式。要是你因为沉迷肥皂剧而耽误计划进度，可以把设备上的Netflix程式卸载。总之，若你对自己的意志力没有信心，可以先为自己塑造一个诱惑较少的环境，专心达成目标。

3. 养成克制欲望的习惯

人类的行为模式常常受习惯影响，因此，只要把达成目标所需的自制行为培养成习惯，就不会再出现一些妨碍自己达成目标的行为了。当你连续五晚都没有碰电子设备，而是选择阅读书籍，你很有可能已经培养出“不沉迷于电子娱乐”的习惯。回家后，你会习惯性地拿出书本而不是平板电脑，只要养成习惯，克制欲望就比平常容易很多。

意志力和自制力不是天生的，而是能透过后天学习培养出来。只要有足够的意志力，相信大家都能坚持下去，一步步完成自己的梦想。

结语

新年新气象，新年的第一天我们都会有一个好心情，对自己的规划也往往会是积极向上的。那么，在这一年中其他日子里，对自己生活的走向和目标不太清晰时，回过头来看看新年计划，我们会更加清晰应该把自己的精力和时间放在哪些最积极且重要的事情上，降低迷茫、减少焦虑，让这一整年都更加积极、坚定。