🚀从目标拆解到真正改变

1、目标制定——科学的SMART法则

据观察，缺乏目标感的同学往往有这些特点：

① 目标不清晰：不知道自己为什么要学习/工作，随波逐流

② 执行不坚定：耳根子软，容易受到他人影响，焦虑迷茫，却又不动手去做

要建立目标感，其实需要有一个好的目标。在管理学中对此有比较详细的标准，如下：

看起来可能有些抽象，具体怎么应用呢？

下图为详细的示例指导：

制定完目标，下一步就是目标的拆解。这一步十分关键，需要仔细阅读。

2、目标管理——强大的OKR体系

先来给大家简单介绍一下OKR：

OKR即目标与关键成果法，是一套明确和跟踪目标及其完成情况的管理工具和方法。它的核心在于将看似很难实现的目标进行不断拆解，直至执行层面，并提升人的目标感。国内外包括谷歌、FaceBook、腾讯、华为等大厂在内，都在使用OKR工作法来提高企业绩效。 O，即Objectives，指目标；KR，即Key Results，指关键成果（由目标拆分而来）。

为什么要使用OKR？

圆桌派有句话：“焦虑的反义词是具体。”

因此，除了制定具体的目标，我们还要更加具体地规划出目标的实现路径。

试想，如果将一个抽象的东西层层拆解，从最开始的遥不可及，一步步分成我们谁都可以做的日常小事，迷茫焦虑不就迎刃而解了吗？

场景：面对周末完成小组作业PPT的目标，你感到烦躁，因为你没有参与过前期工作，对现有进度一点都不了解，而且你做的PPT很丑。这时，焦虑油然而生：自己肯定做不完了。

这时候，你就想想，这个目标可以拆分为哪些关键成果？

O：周末完成小组作业PPT KR1：向其他成员收集现有成果 KR2：阅读并整合现有成果，形成大纲 KR3：找PPT模板 KR4：将大纲填充进入PPT模板

是不是顿时清晰很多了？

如果还是觉得做不来，可以从最简单的开始做起：收集现有成果、找PPT模板，这些不怎么耗费脑力，做完后，你会发现总目标已经完成近一半了。

使用Elisi，可以让你非常方便地设置目标，其中包含了丰富的执行模式。

面对较为复杂的目标时，拆解目标的逻辑可以参照金字塔原理。其逻辑大概分为以下三种：

• 时间/步骤顺序

方法：明确因果，列出行动，按时间排序。

在这里，我们通常容易犯的错误是混淆原因和结果。比如在制定健身计划时，有人可能认为游泳的健身效果不错，因为许多游泳健将身材都很好。但是我们无法判断他们是因为经常游泳才身材好，还是因为身材好才导致游得好。

• 结构/空间顺序

即将整体分割为部分，或将部分组成整体。

典型例子目标计划示例：考研410分，可以拆解成各个科目最少需要考多少分。

• 程度/重要性顺序

将类似事物按照重要性归为一类。每类都有共性，但程度不同，我们可以将最具该特性的问题排在第一位，先强后弱，先重要后次要。

举个栗子，我们的目标是：2个月内学会数据分析，有如下三个关键成果：

关键成果1：相关性最强，即学会MySQL等数据分析工具；

关键成果2：相关性其次，即数据统计方法等理论知识；

关键成果3：相关性最弱，即提升数据分析高阶思维的书籍阅读。

3、坚定目标——潜移默化的目标感和负向鞭策

很多时候，我们缺乏做事的动力，是因为单纯的懒吗？不是，是因为你不懂如何驱动自己的大脑，给自己双面反馈。

有人可能问：“我自己的大脑还要驱动？”

是的，因为大脑总是有它自己的想法，它很调皮的。否则，为什么你常常感觉自己被被窝封印了，想起却怎么都起不来呢？

懂驱动，需要你从内心里真正地认同自己正在做的事情，从而产生自驱力。

想象一下，如果不懂驱动自己，就相当于是没加油的车，没吃草的马，光靠人在后面推，能跑得快吗？不可能。

如何拥有自驱力？分为两个方面：正面反馈和负向鞭策。

第一个是正面反馈。

很好理解，就是不断地给自己鼓励。在这里有一个概念叫“预支结果”，也就是在事情还没完成前，就想象完成这件事情后的结果，而非过程。

比如，你在学习前，失去了动力，这时如果想象一下努力学习后拿到奖学金的幸福，而不是想象学习过程中的枯燥无聊，鼓励是不是就来了呢？

第二个是负向鞭策 。

趋利避害、厌恶损失，这是人的天性。但你知道这种天性强大到什么程度吗？

举个栗子，让你丢1000块钱，和让你有可能丢2000块钱，大多数人会选择后者，虽然后者有可能丢的钱更多，但是选前者一定会丢钱——此时人的损失厌恶情节会本能选择“赌一把”。

这在我们现在看来可能不可思议，第二种情况丢的可是2000块钱啊！但是没办法，我们面对损失产生的消极情绪远远超过收益产生的积极情绪。

设想，如果此时有一个人总是在你懈怠时提醒你：“不学习，考不上研，你就会失去xxxxxxxx”，这不就相当于变相地利用了你的损失厌恶，让你麻溜地滚去学习吗？

将正面反馈和负向鞭策同时应用在习惯培养上，可以事半功倍。

4、效率提升——极其完善的计划进度监督

知己知彼，百战百胜。首先做到的就是知己。

这里的有效反馈，指的就是你需要了解自己的学习习惯、学习效率，换言之，有一个学习助手在记录你学习的轨迹，让你知道该从何处去改进。

否则，很多人可能根本就不知道自己正在堕落，还以为自己和以前一样，每天从早上学到晚上，殊不知学习效率已经和以前比已经差了不少。

但是问题来了：不记得今天学习的细节，也无法准确感知今天的效率怎么样，怎么办？

面对这样的情况，推荐大家及时复盘。

最近网上有句很火的名言：重复是记忆他妈。道理没毛病，但是也有不适用的情况。

比如很多同学都有过这样的体验：嘴里还在念着，思绪已经飞到远在几百米以外的食堂去了，结果背了2个小时，发现一篇课文都没背下来。然后再重复，再重复，再重复……还是没背下来。

为什么会这样？因为你的注意根本就不在书本的内容上，知识没有进入长时记忆，过一会就忘了。

要想让知识进入长时记忆，一定要复盘。

复盘不是简单地说说今天做了什么，而是有科学的方法。例如，检查今日进度——复习今日所学——分析今日优缺点——总结反思。
建议大家使用笔记或日记功能，每天反思并记录自己的进度。